O atleta brasileiro Alison dos Santos está pronto para competir nos 400m com barreiras nas Olimpíadas de 2024. O evento ocorrerá no Stade de France, em Saint-Denis, França. Fãs podem acompanhar a competição por diversos meios televisivos e plataformas de streaming. Alison, que vem se destacando, busca uma posição de destaque nesta competição prestigiosa. Conheça os detalhes de como assistir à corrida.
400m com barreiras: guia completo para iniciantes e curiosos
Se você já viu a corrida de 400 metros com barreiras na TV e ficou curioso sobre como funciona, este artigo é para você. Vamos explicar as regras básicas, a melhor forma de treinar e alguns segredos dos atletas que brilham nessa prova.
Regras e formato da prova
A corrida de 400m com barreiras acontece em pista oval e inclui 10 barreiras distribuídas ao longo da volta completa. Cada barreira tem 91,4 cm de altura para os homens e 76,2 cm para as mulheres. As primeiras barreiras ficam a 45 metros da linha de partida, depois há um espaçamento de 35 metros entre elas. A última barreira está a 40 metros da linha de chegada.
O objetivo é completar a distância no menor tempo possível, sem derrubar as barreiras. Se o atleta tocar a barreira, a corrida continua, mas perder ritmo pode custar segundos preciosos. É permitido saltar a barra, mas se o atleta a empurrar deliberadamente para fora da pista, pode ser desclassificado.
Como treinar para melhorar seu desempenho
Treinar para 400m com barreiras exige combinações de velocidade, resistência e técnica de salto. Comece com duas sessões semanais de trabalho de velocidade (sprints de 60‑100 m) para melhorar a explosão. Em seguida, inclua corridas de 300‑350 m em ritmo de prova para preparar a resistência.
A prática de saltos sobre barreiras deve ser feita em ritmo de corrida, não apenas parado. Use uma pista com barreiras reais ou simuladores, e faça séries de 3‑5 saltos, focando em manter a postura ereta e o passo curto entre as barreiras. Lembre‑se de olhar para frente, não para a barra.
Fortalecer core, quadríceps e panturrilhas ajuda a manter a estabilidade nos momentos críticos. Exercícios como prancha, agachamento com salto e elevação de gêmeos são ótimos. Não esqueça alongamento dinâmico antes dos treinos e estático depois, para evitar lesões.
Por fim, observe atletas de destaque como Karsten Warholm, Daevon Carroll ou Sally Pearson. Analisar vídeos das corridas revela como eles mantêm ritmo constante, posicionam o tronco e ajustam a passada após cada barreira. Copiar pequenos detalhes pode fazer diferença no seu tempo.
Com foco nas regras, prática técnica e um plano de treino equilibrado, você vai ganhar confiança e melhorar seus resultados no 400m com barreiras. Agora é só colocar a roupa, alinhar na pista e correr rumo ao seu melhor tempo!