André Mussi, um dos pioneiros do MMA na Bahia, faleceu aos 48 anos no Rio de Janeiro. Ex-lutador e empresário, organizou eventos como o Clube da Luta e Bahia Combat. Com uma carreira de sucesso no MMA, Mussi também era proprietário da Academia Rush em Salvador, onde treinou atletas de renome. Sua morte foi súbita após se sentir mal durante um treinamento.
Fisiculturismo: guia rápido, dicas práticas e as novidades do momento
Se você chegou aqui, provavelmente quer melhorar o shape, entender como funciona o fisiculturismo ou ficar por dentro das competições. Nesta página explicamos o básico, damos truques de treino e alimentação, e ainda apontamos onde encontrar as notícias mais quentes do assunto.
Treinos e técnicas essenciais
O ponto de partida de todo fisiculturista é o treino de resistência. Não precisa de academia luxuosa; o que importa é a progressão de carga e a execução correta. Comece com séries de 8 a 12 repetições, focando em movimentos compostos como supino, agachamento e levantamento terra. Eles recrutam vários grupos musculares e aceleram o ganho de massa.
Depois de dominar os básicos, adicione exercícios isolados – bíceps, tríceps, panturrilhas – para esculpir detalhes. Lembre‑se de variar o ângulo e o ritmo: pausa de dois segundos na fase concêntrica, seguida de descida lenta, costuma ativar mais fibras.
Um erro comum é treinar todos os dias sem descanso. Músculos crescem na recuperação, então respeite pelo menos 48 horas entre sessões de um mesmo grupo. Se preferir treinar seis vezes por semana, faça divisão de partes (peito‑tríceps, costas‑bíceps, pernas, ombros‑abdômen) e alterne a ordem.
Alimentação e suplementação
Sem combustível adequado, seu esforço na academia não gera resultado. A regra de ouro é consumir mais calorias do que gasta, mas com foco em proteínas de alta qualidade: carnes magras, ovos, whey protein e leguminosas. Uma boa meta é 1,8 a 2,2 g de proteína por quilo de peso corporal.
Carboidratos são a energia para treinos intensos. Prefira fontes de absorção lenta – arroz integral, batata doce, aveia – que mantêm o nível de glicose estável ao longo do dia. Inclua também alguns carboidratos rápidos pós‑treino (fruta, mel, maltodextrina) para repor o glicogênio muscular rapidamente.
Gorduras saudáveis (abacate, azeite, castanhas) ajudam na produção hormonal, fundamental para o crescimento muscular. Não as elimine; mantenha‑as representando cerca de 20‑30 % do total calórico.
Suplementos podem acelerar o processo, mas não substituem a dieta. Whey para recuperação, creatina para força explosiva, BCAA para reduzir a fadiga e multivitamínico para cobrir lacunas são os mais usados. Consulte um nutricionista antes de iniciar qualquer regime.
Além da teoria, o site Notícias Cotidianas do Brasil traz artigos recentes sobre fisiculturismo, entrevistas com atletas, análises de competições e novidades de suplementos. Navegue pelos posts listados abaixo e fique por dentro de tudo que acontece no universo da musculação.
Com disciplina, treino inteligente e alimentação balanceada, você chega mais rápido ao físico que deseja. Lembre‑se de acompanhar a evolução, ajustar a carga quando necessário e, claro, aproveitar cada conquista no caminho.